Au cours de ces dernières années, la pratique du sport s’est considérablement élargie en France. Une enquête menée par le ministère de la Jeunesse et des Sports montre que 36 millions de Français, âgés de 15 à 75 ans, pratiquent régulièrement un sport. Parmi les motivations évoquées arrivent en tête le plaisir, la santé et la convivialité.
Cependant, pour que le sport soit effectivement bénéfique, prenez de bonnes habitudes, à commencer par celle de bien s’hydrater. Pendant une activité physique, le corps, composé à 60% d’eau en moyenne, peut perdre jusqu’à un litre par heure si l’effort est intense et prolongé.
Boire avant, pendant et après l’exercice
Non compensée, la perte d’eau peut entraîner des contre-performances. Ainsi, perdre 1% de son poids en eau abaisse l’aptitude physique de 10%.
Cela peut se traduire par une lassitude musculaire, des crampes, des points de côté et des courbatures. Se munir d’une gourde remplie d’eau permet de prévenir ces petits soucis. Lors d’un jogging par exemple, il est recommandé de boire tout en échauffant ses muscles, puis de s’hydrater régulièrement tout au long de la course. Les amateurs de marathon donnent l’exemple : ils n’hésitent pas à empiéter sur leur temps de course pour se réapprovisionner en eau. Les cyclistes préfèrent s’asperger d’eau à l’aide de petites éponges imbibées. Les randonneurs, de leur côté, doivent se plier à la même exigence : la marche est un sport à part entière et nécessite de bien s’hydrater.
Après l’effort, le réconfort
Juste après l’activité et pendant les deux heures qui suivent, il faut là encore penser à s’hydrater pour retrouver son équilibre en eau. Même chose pour les enfants qui ne peuvent souvent pas boire pendant leur cours de judo ou de danse. Mieux vaut glisser une petite gourde remplie d’eau du robinet dans leur sac de sport pour qu’ils puissent étancher leur soif dès la fin du cours.
Enfin, il y a la douche bien méritée, réconfortante, après l’effort physique accompli lors d’une course, d’un match de tennis ou d’un cours d’aérobic. La douche fraîche, appliquée du pied vers le genou, fait oublier les jambes lourdes. Si les pieds sont échauffés par la course, un bain de pieds tiède aux sels marins concourt à les soulager. L’eau tiède en général apaise les tensions, fait descendre la température du corps et favorise le retour à la normale. On en sort propre, détendu… en pleine forme !